针对不同群体我们应该如何进行居家运动呢？
发布时间：2021/6/18 11:03:28 福州闽康体育用品有限公司
针对不同群体我们应该如何进行居家运动呢？
儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。
居家健身运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。
儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。青少年可以加入速度/力量等训练。
老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。
居家健身运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。
上一篇:
跑步机、椭圆机、划船机哪个锻炼效果好？
下一篇:
坐累了，那试试这几个动作吧！瞬间浑身舒服
