跑步机正确锻炼方式！

因为跑步机上方或机器上装置电视，许多人在跑步时不是仰头便是垂头看电视，久而久之，易引起颈部肌肉严重，导致肌肉劳损。因而跑步时主张仍是不要看电视。 

有些人跑步时习气含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时刻久了会形成腰椎劳损。跑步落地时的震动带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上训练时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 

有人跑步时动静特别大，八成是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面临人体的反作用力经过骨骼传到脊椎和大脑，这便是为何有人在跑步机上训练后感觉头晕的原因。应遵从从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方法，尽量悄悄落地。 

摆臂不正确也会形成身体不适，不要左右摆臂，这样会形成重心左右摇摆，对膝关节发生晦气的影响。 

挑选比较合适自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上能够检测到心率。超越方针心率的就需要调理运动强度，否则会形成一些运动损害。 

此外，还需要留意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。